Mais do que ser um ato libertador, correr é algo que faz muito bem para a saúde. Diminui os níveis de estresse, melhora o humor, faz bem para o sistema cardiorrespiratório e imunológico, além de fortalecer os músculos. Não é por menos que muitas pessoas se interessam em começar essa prática.
Se esse é o seu caso, ficar atento à promoção na loja online da Mizuno para comprar um novo tênis é o primeiro passo para inserir esse treino na sua rotina. Porém, os iniciantes precisam conhecer algumas dicas valiosas para não ter lesões e alcançar os seus objetivos. Saiba mais no texto a seguir.
Providencie roupas adequadas
A preparação começa muito antes de você dar o primeiro sprint. Isso porque você só poderá ter a melhor performance se estiver utilizando as roupas próprias para a prática, garantindo assim o seu conforto e a sua segurança.
E o lado bom é que você não precisa de muitos equipamentos para correr, devendo focar apenas em ter roupas específicas e um par de tênis próprio para isso. No caso do tênis, é importante que ele seja apropriado para o seu pé, não ficando nem muito justo, nem muito folgado. Se o tênis que você tem em casa estiver velho, veja se ele ainda está bem conservado. Ainda, para evitar lesões, é melhor providenciar um novo par para correr.
A questão do conforto também é válida para o uso das roupas. Se quiser, você pode correr com um short mais velho e camiseta básica, mas pode ter mais conforto com camisetas mais modernas, capazes de absorver o suor e a umidade do corredor. O importante é escolher uma roupa que seja leve, confortável e que não irrite a pele, além de recomendar-se o uso de boné caso sua corrida seja com sol.
Estabeleça uma meta
Não se engane: haverá dias em que será mais difícil ter a disposição necessária para correr. Afinal, a prática do exercício físico será conciliada com suas outras obrigações diárias, sendo que, em alguns casos, o ânimo para correr vai acabar antes da hora do seu treino.
Uma das maneiras de manter a sua consistência nos treinos é definir metas alcançáveis que o motivem. Perder alguns quilos ou participar de uma prova de corrida podem ser a motivação que você necessita para superar a preguiça, calçar o tênis e correr. Mas lembre-se: a meta deve ser algo dentro da realidade, respeitando o seu tempo de adaptação ao esporte e evolução gradual. Caso sejam metas muito puxadas para um período muito curto, você não conseguirá cumpri-las e isso só servirá para te desmotivar.
Crie um plano de treinos
A meta estipulada servirá como ponto de partida para você criar um plano de treinos. O intuito é que ele te ajude a se manter consistente na prática, ao mesmo tempo que é capaz de prevenir lesões. Assim, pense sobre o local em que irá correr — um parque ou uma pista de corrida próximo de casa —, a frequência na semana e a distância que pretende correr. Tenha em mente que esse plano não precisa ser inflexível, podendo se adaptar ao que você sente e aos imprevistos da rotina, mas procure sempre tentar cumpri-lo para que cultive o hábito.
Não tenha pressa: comece devagar
Acredite: se o seu plano é participar de uma corrida de 10 km que acontecerá dentro de alguns meses, você não irá conseguir correr essa distância no seu primeiro dia. Inclusive, é preciso evitar essa tentação de correr o máximo que conseguir nos primeiros dias, já que isso serve apenas para expô-lo mais a lesões e dores que podem comprometer o seu treino.
Então, o que você deve fazer? Uma boa dica é começar com uma caminhada, incluindo pequenos trechos de corrida intercalados nela. Por exemplo, tente correr 2 minutos e depois caminhar por mais 2 minutos, alternando entre eles. Se se sentir cansado, não tem problema algum diminuir o período da corrida ou estender o da caminhada. O importante nas primeiras semanas é acostumar o corpo a essa rotina.
Aumente seu ritmo gradativamente
Você irá perceber que a medida que o seu condicionamento físico for melhorando, você se sentirá mais confortável para correr por mais tempo ou percorrer distâncias maiores. O importante é evitar se lesionar, já que se você se machucar, as chances de continuar correndo diminuirão consideravelmente.
A progressão deve ser gradual, sem saltos repentinos. Aumente a quilometragem ou a duração do treino um pouco toda semana, mas sem forçar. Ao mesmo tempo, ouça o seu corpo e inclua dias de descanso, pois correr todos os dias também não é o ideal. O organismo precisa se recuperar para continuar apto para a prática.