O ritmo de vida prevalecente na sociedade de hoje leva algumas pessoas a adotar estilos de vida pouco saudáveis. É por isso que devemos evitar ao máximo os hábitos que pioram a saúde física.
Assim sendo, para ajudar você a entender mais sobre os hábitos que pioram a saúde física, nós preparamos o artigo de hoje sobre o assunto. Quer saber mais? Então acompanhe agora mesmo!
Hábitos que pioram a saúde física
1. Viver estressado
O estresse é um fenômeno fisiológico normal, a resposta que o organismo emite a estímulos percebidos como ameaçadores.
Não é um aspecto prejudicial, mas uma resposta adaptativa que prepara e ajuda a suportar situações exigentes e a reagir rapidamente a qualquer demanda do ambiente.
Mas se perdurar no tempo, ocorre uma ativação e ansiedade excessiva, o que provoca uma incapacidade de se concentrar eficazmente nas tarefas.
O excesso de estresse e preocupações pode ter repercussões sérias na esfera mental e física: insônia, ansiedade, nervosismo, taquicardia, palpitações, distúrbios digestivos, contraturas musculares, cefaleias, alterações na pele, raiva, mau humor e até depressão.
Sem dúvida, esse é um dos principais hábitos que pioram a saúde física.
2. Consumir fast food, lanches e muito açúcar
Fast food, lanches, alimentos processados e guloseimas, entre outros, fazem parte da alimentação habitual de muitas pessoas. No entanto, o excesso de gorduras, açúcar e calorias que fornecem tem efeitos prejudiciais bem conhecidos.
A Organização Mundial de Saúde (OMS) associa o excesso de açúcar como causa da crescente incidência de obesidade e diabetes tipo 2 em todo o mundo, além de cáries dentárias, hipertensão e até mesmo alguns casos de câncer.
Por outro lado, o excesso de gorduras trans está diretamente relacionado com o risco de doenças cardiovasculares, ainda mais se a ingestão de gorduras saturadas também for alta. O seu consumo continuado aumenta o nível de colesterol LDL e diminui o HDL (bom).
Se você sente algum tipo de desconforto ao ingerir alimentos, é melhor procurar um médico especialista em câncer no estômago para verificar o que pode estar acontecendo.
Também as porções muito grandes ou o excesso de calorias que acompanham este tipo de produtos, juntamente com o gasto energético reduzido pela vida sedentária, afetam o peso corporal.
3. Levar uma vida sedentária
Após o hábito do tabagismo, o segundo fator de risco mais importante para a saúde é o sedentarismo, uma das principais causas de mortalidade.
Levar uma vida inativa faz com que o sistema musculoesquelético se enfraqueça e aumente a probabilidade de sofrer de artrite, artrose e osteoporose no futuro, além de obesidade e doenças cardiovasculares.
Ficar sentado por muito tempo (cerca de seis horas), seja por lazer ou exigência de trabalho, demonstrou diminuir a expectativa de vida em cinco anos e duplicar o risco de desenvolver diabetes tipo 2, obesidade e/ou doença cardiovascular, em comparação com aqueles que passam menos horas sentados.
Essas pessoas assistem mais TV, praticam menos exercício físico e tendem a comer mais comida e de pior qualidade.
Assim, incluir a prática de exercício físico de forma regular (mínimo 30 minutos por dia) é de vital importância, especialmente na infância.
Um estudo recente publicado na Neurobiology of Aging aponta que, além de manter as patologias citadas à distância, pode mudar a estrutura e o funcionamento do cérebro, ajudando a mantê-lo saudável.
Sem dúvida, esse é um dos principais hábitos que pioram a saúde física.
4. Dormir pouco e mal
Durante o sono, o corpo e a mente se regeneram: a consciência fica suspensa – total ou parcialmente – e as funções orgânicas diminuem.
Quando este processo é perturbado de forma contínua, provoca alterações na capacidade de concentração, na memória e no estado de espírito: a pessoa fica mais distraída, com a capacidade de atenção diminuída, entre outros efeitos.
Mas um descanso noturno de má qualidade tem mais efeitos.
A nível físico também causa mudanças na temperatura corporal, aumento da frequência cardíaca, aumento da secreção de cortisol (a chamada hormona do estresse) e aumento dos níveis de glicemia (açúcar no sangue).
Além disso, pesquisas recentes concluíram que as pessoas que não dormem o suficiente têm maior chance de sofrer de doenças físicas e transtornos mentais.
Sem dúvida, esse é um dos principais hábitos que pioram a saúde física.
5. Não se proteger do sol
Ter uma pele bronzeada está na moda, mas pode ter consequências perigosas. Um excesso de sol, mas sem a fotoproteção adequada, produz envelhecimento prematuro, alergias, problemas oculares e queimaduras, além de aumentar o risco de desenvolver câncer de pele.
No nosso país ocorrem todos os anos novos casos de melanoma, um número que continua a crescer.
De fato, 80% desses tumores, como o carcinoma basocelular superficial, poderiam ser reduzidos com fotoproteção adequada desde a infância, uma vez que a exposição inadequada ao sol causa danos cumulativos e duradouros à pele.
6. Pular o café da manhã
Não são poucas as pessoas que saltam uma ou duas refeições por dia. Com a desculpa da pressa, o mais esquecido é o café da manhã.
No entanto, é fundamental para começar o dia: não tomar o café da manhã provoca um nível inadequado de nutrientes – especialmente hidratos de carbono e proteínas – muito necessários nas primeiras horas do dia para o bom funcionamento do cérebro.
Quando o jejum noturno é prolongado com a omissão do café da manhã, a diminuição gradual dos níveis de insulina e glicose, entre outros, pode causar uma resposta de fadiga que pode interferir em aspectos da função cognitiva.
Isto tem muita importância no desempenho acadêmico de crianças e adolescentes. Muitos não tomam café da manhã por falta de apetite e manifestam maior cansaço, sensação de sono e dificuldade em manter a concentração e a atenção nas tarefas durante o horário escolar.
Sem dúvida, esse é um dos principais hábitos que pioram a saúde física.
7. Ser solitário
A solidão, especialmente se não foi escolhida, tem um impacto na saúde física e psíquica.
Viver sem companhia propicia maus hábitos de vida que afetam o metabolismo e o sistema nervoso. Sentir-se sozinho causa maior risco de depressão e aumenta claramente o risco de perda progressiva das funções cognitivas.
Pelo contrário, participar da comunidade, entreter-se e desfrutar da companhia de outras pessoas, sejam familiares ou amigos, aproxima da felicidade.
Recentemente, de acordo com um estudo britânico publicado no Proceedings of the Royal Society, o córtex pré-frontal (parte do cérebro que fica acima dos olhos) é mais desenvolvido quanto maior o número de amigos que se tem.
De fato, rir é um hábito altamente recomendado com efeitos positivos na esfera física e psicológica.
8. Beber álcool
O consumo em excesso de álcool pode trazer grandes consequências para a saúde. De fato, além de atrasar o metabolismo, ele também tem consequências no cérebro.
Por isso, a melhor coisa que você pode fazer é parar de beber álcool. Se você tem um problema com isso e simplesmente não consegue parar, é melhor buscar ajuda de uma clínica de reabilitação, onde há profissionais especializados no assunto.
Pronto! Agora você conhece os principais hábitos que pioram a saúde física e pode evitá-los o máximo possível.